Как спать, чтобы выспаться
Хочется – но не спится. Подобной проблемой нельзя пренебрегать, ведь хроническое недосыпание может стать причиной серьезных сбоев всего организма.
«Из существующих ныне медицинских проблем не так много тех, которые настолько недостаточно изучены, как нарушения сна», — именно к такому заключению пришли специалисты Американской ассоциации сомнологов. Данная организация отмечает, что существует гораздо больше вариантов бессонницы и прочих расстройств сна, чем большинство людей себе представляют.
Люди, страдающие от хронической бессонницы, испытывают своего рода мучения ночью, да к тому же чувствуют себя неработоспособными и разбитыми в течение дня. Следы от недосыпания остаются не только на лице в виде синеватых оттенков и одутловатости под глазами, но и сказываются на общем тонусе организма.
И чем дольше человеку не спится по ночам, тем значительнее ощущается проблема. Эффект недосыпания накапливается, возникает дефицит сна, который может представлять большую опасность для здоровья. Люди с проблемой хронического недосыпания медленнее восстанавливается от стресса, более подвержены инфекционным и другим болезням.
В одном из недавних исследований американских ученых говорится, что регулярное недосыпание может стать причиной устойчивости клеток к инсулину, что провоцирует сахарный диабет, который, как известно, приводит к нарушениям в работе почти что всех жизненно-важных систем человеческого организма.
Казалось бы, все предельно ясно и никакому сомнению не подлежит тот факт, что сон – важнейшая составляющая нашей жизни. Но, к сожалению, вопросом, как правильно спать, мало кто интересуется, а соблюдают правила, и подавно, — единицы. Но все до поры, до времени…
Если у вас уже были проблемы с засыпанием и качеством сна, к такому моменту, как подготовка к сну, нужно относиться серьезно. Расслабление перед экраном телевизора не поможет. Более того, просмотр телевизионных программ, даже развлекательных и позитивных, на сон грядущий не желателен.
От информационного потока лучше себя оградить. Замените телевизионную программу на вечернюю прогулку на свежем воздухе. Ложитесь с расчетом, чтобы продолжительность вашего сна была кратна полутора часам. Дело в том, что один цикл сна (быстрый-медленный сон) продолжается приблизительно полтора часа. И чтобы встать отдохнувшим и бодрым, желательно просыпаться в конце цикла сна.
То, каким будет ваш отдых, во многом зависит от того, отдохнет ли ваш позвоночник. Нервные окончания позвоночника ведут ко всех органам и системам органов. Если ночью в неудобном положении находится шейный отдел – страдают клетки мозга, грудной отдел – бронхи, легкие и сердце, в поясничный – органы пищеварения, почки и половая система.
Поэтому очень важно, чтобы позвоночник отдыхал, когда вы укладываетесь спать. А для этого необходимо обеспечить подходящее место для сна. Кривые диваны, перины и раскладушки не создадут необходимой поддержки для позвоночника. Самый лучший выбор – это ортопедический матрас. Благодаря ему во время сна на весь позвоночник распределяется равномерная нагрузка.
Правильное положение нашего тела во время сна зависит не только от матраса, но также и от подушки. Регулярные перегибы шейного отдела грозят нам коварными заболеваниями от хронического гайморита до нарушений зрения и мозгового кровообращения. Поэтому еще одно правило, которое следует взять на заметку – это выбор подушки.
Врачи-ортопеды советуют отдать предпочтение подушкам с эффектом памяти. Это подушки, которые «запоминают» форму вашей головы, повторяют ее контуры и при этом могут «подстроиться» под малейшие изменения положения вашего тела во время сна. Такие подушки не теряют своих свойств и не деформируются. Они эффективны для профилактики головных болей, остеохондроза, при повышенном тонусе мышц спины и шеи, в качестве реабилитационной меры после травм в шейном отделе позвоночника.
Выбирая себе «правильную» подушку и матрас, нужно не только учитывать условия здорового положения позвоночника, но и обратить внимание на то, из какого материала выполнены подушка и матрас. Материалы должны быть гипоаллергенными – это условие важно соблюдать не только аллергикам: даже людям, не страдающим от проявлений аллергии, важно во время сна максимально сократить нагрузку на иммунную систему. Еще одним важным условием при выборе подушки и матраса является воздухопроницаемость материалов. Воздухопроницаемость обеспечит нормальное кровообращение и кожное дыхание.
Конечно, матрац и подушка не избавят вас от болезней, ведущих у бессоннице, но, безусловно, улучшат условия вашего ночного отдыха. Кроме того, ответственное отношение к организации собственного сна поможет сберечь ваше здоровье.
Источник: Здоровье.mail.ru